Estrategias de actividad física para la pérdida de peso y revención de la recuperación del peso: recomendaciones del ACSM

Resumen

La obesidad y el sobrepeso afectan a más del 66% de la población adulta y están asociados con diversas enfermedades crónicas. La reducción de peso disminuye los riesgos para la salud relacionados con estas enfermedades y, por lo tanto, es fomentada por las principales agencias de salud. El ACSM recomienda la actividad física como componente esencial en el manejo del peso, tanto para la prevención del aumento de peso como para la pérdida y el mantenimiento del peso perdido.

Introducción

La gestión del peso corporal es un desafío significativo en la salud pública. El ACSM ha establecido pautas específicas sobre la cantidad y el tipo de actividad física necesarios para lograr y mantener la pérdida de peso. Estas recomendaciones se basan en una revisión exhaustiva de la literatura científica disponible hasta 2009.

Recomendaciones de actividad física

Prevención del aumento de peso

Para prevenir el aumento de peso, se recomienda realizar entre 150 y 250 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada, lo que equivale a un gasto energético de aproximadamente 1200 a 2000 kcal por semana. Esta cantidad de actividad física es eficaz para prevenir un aumento de peso superior al 3% en la mayoría de los adultos.

Pérdida de peso

Una pérdida de peso modesta puede lograrse con 150 a 250 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada. Sin embargo, para una pérdida de peso clínicamente significativa, se requiere una mayor cantidad de actividad física, es decir, más de 250 minutos por semana. Este nivel de actividad física se asocia con una pérdida de peso más sustancial.

Prevención de la recuperación del peso perdido

Después de la pérdida de peso, mantener el nuevo peso es un desafío. La evidencia indica que realizar más de 250 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada mejora el mantenimiento del peso perdido. Sin embargo, no existen estudios controlados aleatorios bien diseñados que evalúen la efectividad de la actividad física en la prevención de la recuperación del peso perdido.

Consideraciones adicionales

Entrenamiento de resistencia: Aunque el entrenamiento de resistencia no aumenta significativamente la pérdida de peso, puede aumentar la masa libre de grasa y la pérdida de masa grasa, además de estar asociado con reducciones en los riesgos para la salud.
Combinación con dieta: La actividad física entre 150 y 250 minutos por semana mejora la pérdida de peso en estudios que utilizan una restricción dietética moderada, pero no en aquellos con una restricción dietética severa.

• Variabilidad Individual: Es probable que las respuestas individuales a la actividad física para la prevención del aumento de peso, la pérdida de peso y el mantenimiento del peso varíen. Los resultados exitosos también dependerán de la ingesta energética.

Conclusión

La actividad física es un componente crucial en la gestión del peso corporal. Para prevenir el aumento de peso, se recomienda entre 150 y 250 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada. Para lograr una pérdida de peso significativa y mantenerla, se requiere más de 250 minutos por semana. La combinación de actividad física con una dieta adecuada y otras estrategias de comportamiento es esencial para el éxito a largo plazo en el control del peso.

Referencias

• Donnelly, J. E., Blair, S. N., Jakicic, J. M., Manore, M. M., Rankin, J. W., & Smith, B. K. (2009). American College of Sports Medicine Position Stand: Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(2), 459–471. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181949333

• American College of Sports Medicine. (2014). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription (9th ed.). Lippincott Williams & Wilkins