Aceptémoslo, todos hemos experimentado esto en algún momento. Nos colocamos nuestra ropa deportiva con buenas intenciones y decididos: "Hoy es el día para hacer ejercicio". Entonces, llenos de energía y determinación, empezamos a realizar la actividad aeróbica, hasta que de repente surge un dolor punzante en el costado...
¿Qué nos sucede? Por lo general, este dolor al realizar actividad aeróbica se ha relacionado con una falta de oxigenación, especialmente en personas que no están acondicionadas físicamente. El diafragma, las costillas... estas estructuras han sido señaladas durante mucho tiempo como responsables del dolor, pero...
¿Cuál es la causa real del dolor costal al correr?
Para comprender este dolor, es necesario hablar sobre dos órganos fundamentales: el HÍGADO y el BAZO.
BAZO: Este órgano desempeña diversas funciones críticas en el cuerpo, incluyendo una función inmunológica y otra relacionada con la sangre. Durante la etapa fetal, el bazo se encarga de la hematopoyesis, es decir, la producción de glóbulos rojos. En la etapa adulta, el bazo funciona como un sistema de almacenamiento y contiene sangre oxigenada.
HÍGADO: Todos somos conscientes de la importancia del hígado. Entre sus numerosas funciones, una de las más destacadas es la purificación de la sangre, su desintoxicación y limpieza.
¿Cuál es la relación de estas estructuras con el dolor al correr?
La conexión es bastante simple. Cuando realizamos actividad aeróbica y experimentamos ese dolor punzante que nos detiene y dificulta la práctica deportiva, puede ocurrir en ambos costados. Si se manifiesta en el costado izquierdo, la causa suele estar relacionada con el bazo, mientras que, si ocurre en el costado derecho, se vincula a un problema hepático.
Aún no entiendo lo que está pasando...
Cuando realizamos actividad aeróbica, especialmente si no estamos acostumbrados, nuestro cuerpo requiere una mayor cantidad de sangre oxigenada para distribuirla por todo el organismo. Debido a que no tenemos suficiente sangre oxigenada en ese momento, el cuerpo demanda más y es el bazo el que proporciona esa sangre adicional, lo que lleva a contracciones en el bazo para liberarla. Si esta demanda se mantiene durante un período prolongado y el bazo se queda sin suficiente sangre oxigenada para suministrar, sus contracciones serán en vano, lo que resulta en un dolor agudo y punzante.
Si el dolor se presenta en el costado derecho, el hígado es el responsable. Durante actividades físicas intensas, nuestro cuerpo produce ácido láctico, el cual debe ser descompuesto por el hígado. Si la actividad es demasiado intensa y sobrepasa la capacidad del hígado para procesar el ácido láctico, esto fatigará al cuerpo y provocará dolor.
Ahora que entiendo lo que está sucediendo, ¿qué puedo hacer al respecto?
Si el problema afecta al costado derecho, es importante realizar un trote suave para permitir que el organismo metabolice el ácido láctico y evite su acumulación y, por lo tanto, el dolor agudo. Además:
Realiza un calentamiento adecuado para permitir una oxigenación gradual y progresiva del cuerpo.
Evita aumentar la intensidad abruptamente, ya que esto puede reducir los niveles de oxigenación y comprimir el bazo, desencadenando el dolor.
Controla tu respiración. Una buena respiración es esencial para mantener niveles óptimos de oxígeno en la sangre. Evita la hiperventilación y la respiración superficial.
Adopta una dieta baja en grasas saturadas, bebe suficiente agua y reduce el consumo de alcohol para ayudar al hígado a evitar la acumulación de toxinas y promover un mejor funcionamiento del organismo.
Es importante que, al comenzar una nueva actividad física o deporte, busques la orientación de un profesional del ejercicio que te guíe sobre cómo realizar un entrenamiento adecuado, incluyendo calentamiento y enfriamiento, pautas para estiramientos y cómo aumentar la intensidad de manera gradual. Esto ayudará a que tu cuerpo se adapte mejor al ejercicio y a prevenir futuras lesiones.
REFERENCIAS
- Cochrane Library: Pilates for low back pain
- Cochrane Library: Exercises for prevention of recurrences of low‐back pain
- Cochrane Library: Lumbar supports for prevention and treatment of low back pain
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